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跑步易造成上背疼痛? 技术有缺陷或肌肉不够强

更新时间: 2021-11-24

  跑步时,双腿不停的向前迈,双臂不停的摆动,核心支撑着整个身体。但是,有些跑者却出现了上背疼痛的症状,怎么回事呢?

  实际上,跑步造成上背疼痛是比较普遍的情况。随着跑步强度和距离的增加,很多跑者会遭遇日益恶化的上背刺痛,位置在肩胛骨之间或者偏下。虽然并不是十分严重的问题,但是让跑者感觉很痛和讨厌。

  专家表示,虽然这种情况在初跑者群体中更为普遍,但是,如果跑者技术不完善或者背部肌肉不够强壮的话,任何人都会遭遇上背疼痛。“大部分跑者都没有在技术上得到指导,所以在跑姿上有缺陷,当我们疲劳时,情况变得更加糟糕。”运动理疗师尼克·斯塔得霍娒说。

  当跑者感觉疲惫的时候,头部就很容易向前伸而超过身体。这主要是由于两个原因。一是,疲劳导致下背过度伸展,从而使得头部向前伸。第二,本能的做出这种反应,没精打采的低头。不管哪种原因,当头部比身体更靠前时,上背就会承受更多的压力和重量。

  因此,跑者要想避免上背疼痛,需要从两个方面进行改正。一是完善跑步技术,改善跑步姿势。跑步时,需要保持头部和躯干部分在一个平面内,从侧面看就是一条线上,头不要向前倾也不能后仰。第二就是加强背部肌肉的锻炼。像斜方肌、位于颈椎底部的菱形肌、肋骨和肩胛骨附近的前锯肌等,都是需要锻炼的重点肌肉。

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